[...] suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I - omlet macowy z agrestem II - jagnięcina, ciecierzyca, masło III - halibut z ziemniakami na maśle trening (koktajl agrestowy po) IV - golonka z mieniakami + mix orzechów i coś jeszcze już nad jeziorem Trening 1a. wznosy bioder z plecami na ławce (50kg) 82,5kg +1+1+1+1/ [...]
[...] 10 minut 8km/h + minuta biegu/minuta truchtu - 2x12km/h, 2x13km/h + 2x14km/h Miska 3152kcal(255b/105t/290w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Małe przemeblowanie w treningach, planie itd. Nowy podział, który ma na celu więcej [...]
[...] podchwyt - tutaj będę dokładać następnym razem. Ściąganie prostymi - dalej nauka, ale myślę, że jestem na dobrej drodze. Ładnie czułam plecy między łopatkami. Bieg po tym treningu bardzo ciężko poszedł. Tutaj właściwe wydaje się lekkie cardio bez szaleństwa. Ja wczoraj 4 godziny w takiej ulewie przestałem jako zabezpieczenie maratonu mtb. [...]
[...] 25kg (i tak poszłam do lżejszej sztangi %-) ) - bicie i kopanie w worek - sparing parterowy - brzuszki -> sparingi: parter, z trenerem ============================================= trening ciorający ciało i psychike %-) strasznie pozdzierana i poobijana jestem ogólnie @-) a po wczoraj mnie kark tak boli, że nie moge głowy w prawo obrócić :))
Cześć:-) Kurczę, jakbym teraz jadła kiedy jestem głodna, to chyba 3000kcal by weszło. Ale myślę, że zostanę przy takim dzieleniu posiłków na stałe;-D. ------------------ 12.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35c6d177cee141899dcf917732c7f9bd.jpg +orbi 40 minut 9/20 7:44km }:-( Zakryłam wyświetlacz ręcznikiem i jazda. Dobry pomysł, poprawiłam [...]
[...] 3 x 4-6 Dzien 5. Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac 3 x 4-6 Mlotki 2 x 4-6 Brzuch KTE 2 x 12-15 Jezyki 2 x 8-10 Do tego w jednym z dni, 15min cardio na maxa notujesz swoja odelgłość, na nastepnym treningu usilłujesz pobić ten rekord. W dniu po nogach 15min biegu w dół jeźeli twoja bieżnia ma taka możliwośc jak nie to spacer w górę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] C piątek plecy: wyciąg górny podchwyt 4s, szrugsy 4s klatka: płaska sztanga 4s barki: hantle na boki 4s triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4s biceps: na zmianę z treningu A i B 4s, siódemkowanie 1x przedramię: uginanie przedramion podchwytem (sztanga/hantle) 4s brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 [...]
Plecy + bicek - Wioslo hantlą jednorącz Rampa 8, konczyłem na 80x8 - 97x8 - 97x10 + regres: 50 x 30p - Wiosło sztangą nachwyt 4x12 - Podciaganie na drazku 3x9-9-8 + sciaganie drazka, ten sam chwyt 2x20-15p - Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 4x15 A) Przyciaganie linki wyc.dolnego lezac na lawce 3-4 x 20-15 B) Sciaganie chwytu V tylem do [...]
[...] drazka wyc.dolnego 3x20 -Uginanie mlotkowe jednoracz w opadzie tułowia 3x12 -Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x12 -Uginanie jednoracz z linka wyc.dolnego 3x20 Dobry trening ale jakiś taki bez weny, nie wiem co to sie dzieje %-) Czucie miesniowe było nawet spoko ale pompa to taka jakaś średnia.... Wg od około tygodnia mam jakies dziwne [...]
[...] malutki ciezar A) Wioslo hantlami na lawce lezac 3x12 B) Przyciaganie V wyc.dolnego A) Sciganie podchwytem 3-4x20-12 B) Pullover 3-4 x 20-12 +Cardio 40 min, 20 rano, 20 po treningu https://www.youtube.com/watch?v=PxR-zDSpIiY&feature=youtu.be błagam nie komentujcie ziomka co nagrywał 8-) Dzis byl DNT ale wybrlaem sie na silke i zrobilem brzuch i [...]
Plecy: - Wioslo polsztanga Rampa 8 20-40-60....140x8 i regres 60x30, 40x30 (Nie licze ciezaru sztangi) - Wioslo jednoracz w pelnym opadzie tulowia 3x16, wszystko na 40kg z max mind muscle %-) - Wiolsowanie chwytem |---| z uzyciem wyc.dolnego siedzac, rece dosc szeroko 3x20-15 - Sciaganie drazka chwyt |---| 3x15-12 + regres A) Pullover 3x12 + drop [...]
[...] na prasie 7x 20 - MCNPN z uzyciem linki wyc.dolnego tylem do wyciag 4x18 (zaj**ista opcja, polecam) - RDL Jednonóż 3x20 Cardio: 60min rano na czczo Nawet dosc spoko trening wyszedł. Front malutki ciezar ale atg robilem i max głęboko moze tez temu taki ciezar bo cardio rano poleciało dosc sporo. Ogolnie na tym treningu postawiłem na [...]
[...] + uginanie do klatki + uginanie nachwytem sztagni 3x8-12-15 - Uginanie na modlitewniku sztagni 3x16-12 - Uginanie ramion z supinacja stojac 3x12 + Cardio 70 min po calym treningi tak to wyglada: https://www.youtube.com/watch?v=S5GsZKiE_EE swiatło troche ch**owe i mało co widać ale nie ma co wybrzydzac };-) Wczoraj poleciały barki i tricek: - [...]
[...] Hammer 5x12 - przenoszenie ramion na maszynie 3x20 - ściąganie V wyc.gorny 3x12-8 i reg na 20p - przyciągnie v wyc.dolny 3x10 - wioslo Hantla jednoracz 3x20 Mega zaj**isty trening. Przed trudnym zadaniem poleciało min. geranium i skupienie i pobudzenie mega. W plecach juz prawie szly takie ciężaru jak na masie. Cały tren zrobiłem w równą [...]
Wczoraj poleciały Nogi ;-) -SQ Rampa 8 + regres, konczylem na 200x14, regres 80x40p -Wypychanie nog na suwinnicy 6x25 -Wykroki jednonóż 3x15 + Syzyfki po 5p - Prostowanie nog na prasie 6x20 -Przysiad jednonoz 3x20 A Uginanie nog na prasie 3x20 B Odzwodzenie kolan na maszynie 3x20 C Przywodzenie kolan na maszynie 3x20 -Uginanie jednonoz stojac 3x30 [...]
[...] nóg na maszynie 5x30-50 - fronty ATG 4x 15 - wypychanie na suwinnicy 4x20 - prostowanie na prasie 3x20-25 - uginanie nóg na prasie 6x20-15 +cardio 25min Mega przejabny trening %-) w stadach chciałem się sprawdzić i myślałem że 220 x1 pójdzie albo wg a tu 4x poszło. Bardzo zadowolony z tego jestem. Tak mnie to zmotywowalo że podczas frontów [...]
[...] - Wioslo jednoracz hantglą 3x20 - Wiosło V'ką wyc.dolnego stojąc 6 x 20-10p - Uginanie ramion sztanga łamana 3x20-15-15 - Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x15 Zaj**isty trening, pompa na plecach mega, na bicku też :-D Treningi wchodzą super ale apetyt to jakas masakra.... Wczoraj cały dzien mialem brzuch nadęty a jadłem 3x bo wiecej nie [...]
[...] nic na chwile obecną. Makro wyglada tak: 450 ww 50 t 260 - 300b + 40-50g bcaa ale bedzie go więcej Cardio leci obecnie codziennie 30 min ed + wprowadzam interwały po treningu Treningi tez inne bede robił. Cale ciało przetrenuje w 2 dni w gigantseriach wszystko, dzien perwszy i od nowa. Dzis leci klatka,plecy,barki w gigantseriach Wczoraj [...]
Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23
